防晒霜好的牌子！盘点：十大好评如潮的防晒品牌

自“幸福从早餐(zǎocān)开始”（点击左方←可进入投稿页面）第一期征集活动发起(fāqǐ)以来，fun享+平台收到几十份投稿，这里面有老广首选的早茶“全家桶”、花式“碳水(tànshuǐ)早餐”、自制养生(yǎngshēng)餐、亲子爱心餐，以及中西式“多巴胺”营养餐…… 昨日的(de)《“双向奔赴”的亲子爱心餐让爸爸们笑开了花(kāilehuā)！营养(yíngyǎng)大咖说被“甜”到了｜第一期(dìyīqī)》（点击左方←可查看稿件详情）关注亲子爱心餐的营养搭配。今天我们将聚焦广式早茶、“碳水早餐”和养生餐，并邀请了三位营养专家“指点迷津”。 她们分别是：广州市妇女儿童医疗中心临床营养科专科负责人、主任医师、硕士研究生导师、儿科学博士(bóshì)梁翠萍，广州医科大学附属(fùshǔ)第三(dìsān)医院临床营养科副主任、副主任中医师(zhōngyīshī)、医学博士刘佳，以及广州市妇女儿童医疗中心医师、博士郭晓宇。 从左往右分别是：刘佳、梁翠萍、郭晓宇(guōxiǎoyǔ)。 广式早茶如何引领健康饮食(yǐnshí)新潮流？ “碳水(tànshuǐ)早餐”如何兼顾健康和快乐？ 自制养生(yǎngshēng)餐如何真正“养生”？ 一起(yìqǐ)来看营养专家如何支招！ fun享家：小城(xiǎochéng)视角 图说：广式风味(fēngwèi)的早茶“全家桶” 这桌(zhèzhuō)早茶是“广式烟火+营养基底”的融合体。碳(tàn)水上，肠粉、叉烧包等提供(tígōng)日常能量所需；蛋白质靠虾饺、牛肉丸等优质蛋白支撑，满足肌肉维护需求 。 但营养短板也明显——蔬菜占比低，膳食纤维(xiānwéi)、维生素C等缺口(quēkǒu)大，且部分煎炸/高糖点心（如酥点、流沙包 ），若(ruò)过量易致脂肪、糖分超标。 建议穿插蔬菜饺（韭菜/玉米馅）、白灼芥兰等，补充膳食纤维(xiānwéi)与维生素(wéishēngsù)；用普洱/菊普茶解腻，促进油脂代谢，让“大满足”不只是味蕾(wèilěi)狂欢，更是营养均衡的“早茶教科书”，适配家庭聚会里不同年龄层的健康需求，传承饮食文化同时，守护家人膳食平衡(pínghéng) 。 fun享家：小关爱摄影(shèyǐng) 图说：晨光慢享百味鲜，谈笑品茗(pǐnmíng)承百年。早茶为3人份量。 这份茶点走“精致轻食感(qīngshígǎn)”，小份多样的(de)形式，天然适配“营养均衡探索”：虾饺的优质蛋白、肠粉的碳水基底、牛肉丸(niúròuwán)的肌红蛋白，构建基础营养三角 。 但细看仍有优化空间——比如增加杂粮(záliáng)点心（燕麦包、淮山糕 ）替换部分精米面，提升膳食纤维与B族维生素；加入凉拌木耳、虫草花蒸丝瓜等小碟，补充矿物质与抗氧化成分。这样调整后，早茶从(cóng)“传统风味体验”升级为“轻(qīng)养生饮食场景”，契合当下“健康(jiànkāng)+文化”的消费趋势，让老广习俗在(zài)营养迭代中，持续圈粉新一代食客 。 fun享家：猪头兔子(tùzi) 图说：米酒＋蛋＋黄芪＋红枣＋枸杞，补血早餐(zǎocān)安排起来！ 蛋白质有(yǒu)鸡蛋补充，米酒提供部分碳水，黄芪、红枣、枸杞主打养生功效，但仍然需要改进均衡膳食原则，目前过分侧重(cèzhòng)养生滋补(zībǔ)，食材种类少，缺乏(quēfá)碳水化合物（主食类 ）、蔬果等搭配，营养不够全面 。 建议可通过搭配全麦馒头、杂粮粥等主食，补充碳水化合物与(yǔ)膳食纤维，让营养(yíngyǎng)更均衡，也更契合一餐完整需求 。 图说：成年人的(de)养生早餐——红枣核桃糕+玉米猪肉(zhūròu)饺子+初生土鸡蛋+陈皮薏仁红豆粥+蓝莓 碳水化合物有(yǒu)红枣核桃糕(hétáogāo)、饺子皮提供；蛋白质涵盖饺子馅、土鸡蛋；蔬果有蓝莓补充维生素，陈皮薏仁红豆粥祛湿养生。 总体而言符合(fúhé)均衡膳食原则，养生与营养兼顾，食材搭配用心，涵盖多种营养类别(lèibié)，适配成年人养生需求 。 图说：无骨鱼丝瓜鸡蛋荞麦面+苹果蕉+固元膏（阿胶、芝麻(zhīmá)、核桃、红枣(hóngzǎo)） 碳水化合物由荞麦面提供，富含膳食纤维；蛋白质有无骨鱼、鸡蛋补充(bǔchōng)；蔬果有丝瓜(sīguā)、苹果蕉助力，固元膏增添特色营养。 总体来说，符合均衡膳食原则，营养搭配较全，兼顾口感与养生，无骨鱼处理贴心，适配家庭早餐场景 。如果给(gěi)老人食用，可将(jiāng)荞麦面煮得更软烂，方便咀嚼消化，且(qiě)根据老人口味调整盐分 。 图说：香浓花生酱云吞捞面(lāomiàn) 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 用花生酱(huāshēngjiàng)和骨汤来提鲜云吞面的思路不错，但面条比例过高导致碳水超标，虾肉云吞数量(shùliàng)不足，蛋白质仅约8g（低于(dīyú)早餐15-20g标准），且缺失蔬菜。 建议将面条减半，云吞增至8-10个补足(bǔzú)蛋白质，骨汤(gǔtāng)撇去浮油并限制花生酱至1茶匙（5g），可加焯煮菜心100g增加膳食纤维和维生素(wéishēngsù)，同时避免额外咸菜以防钠摄入过量。 fun享家(xiǎngjiā)：三只小姨 图说：街口(jiēkǒu)面档的云呑面 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 传统云吞面作为经典早餐唤起情怀，但纯精制(jīngzhì)碳水组合升糖快，汤底隐形盐易超标（一碗≈3g盐），缺乏(quēfá)蛋白质和蔬果。 优化可尝试用荞麦面替换(tìhuàn)1/3精制面降低升糖(shēngtáng)指数，加1个水煮蛋或30g卤豆腐干补充蛋白，搭配50g黄瓜丝和6颗小番茄增加(zēngjiā)纤维，喝汤不超过3勺。 fun享家(xiǎngjiā)：silence 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 这份热腾腾的粉暖心暖胃的出发点很好，但纯米粉的精制碳水结构会使血糖快速攀升，易(yì)导致的肥胖。且汤底潜藏高钠风险（一碗(yīwǎn)汤粉盐分(yánfèn)常超3克）。 建议将(jiāng)米粉中1/3换为荞麦面，另添生菜100克和豆芽50克增加膳食(shànshí)纤维，汤底改用菌菇与番茄熬制(áozhì)的低盐鲜汤替代传统高钠骨汤，出锅前撒一勺花生碎(suì)增添健康油脂，这样既能保留热汤粉的温暖特质，又能让营养更全面稳定血糖。 fun享家(xiǎngjiā)：旧城烟火 图说(túshuō)：炒面+胡萝卜玉米淮山汤 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 自制炒面(chǎomiàn)搭配淮山汤的匠心值得点赞！但(dàn)炒制用油易超25g（推荐全日油25-30g），鸡蛋份量未明且蔬菜仅点缀。 建议改蒸拌法：面条蒸熟后拌5g橄榄油，鸡蛋用1全蛋+2蛋白，洋葱红椒(hóngjiāo)等蔬菜增至150g（加入(jiārù)豆芽、西兰花），排骨汤去皮炖煮并将淮山增至半碗(bànwǎn)，这样在保留风味同时减少油脂(yóuzhī)并提升纤维摄入。 fun享家(xiǎngjiā)：Tracy 图说：手擀面配(miànpèi)上老家带的辣椒酱 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 手擀面的手工技艺令人钦佩，但单纯面条+辣椒酱(jiàng)的组合营养单薄(dānbó)，缺乏蛋白、蔬果且酱料盐分高（10g酱≈1.5g盐）。 建议煮面时可直接投入菠菜50g锁住营养，配1个水煮蛋和200ml无糖豆浆完善蛋白质，用鲜小米椒+蒜末+5g香油自制低盐酱替代市售(shìshòu)辣椒酱(làjiāojiàng)，最后撒10g花生碎补充(bǔchōng)不饱和脂肪酸会更均衡。 fun享家：风风雨雨(fēngfēngyǔyǔ) 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 手工饺子自制馅料是健康优势！建议调整馅料为瘦猪肉(shòuzhūròu):肥肉=8:2，混入香菇芹菜(qíncài)碎使菜肉比达2:1，优先选择水煮或蒸制，蘸料用蒜泥+香醋+3g亚麻籽油代替酱油，再配半个(bàngè)奇异果或100g酸奶补充维生素(wéishēngsù)C和钙，让传统美味更符合现代营养需求。 #幸福(xìngfú)从早餐开始#话题 （点击(diǎnjī)上方进入话题） 第二期征集活动火热进行(jìnxíng)中 发帖分享你的幸福(xìngfú)早餐 参与详情请(xiángqíngqǐng)点击以下链接获取 宠粉福利丨晒早餐(zǎocān)赢奖品(jiǎngpǐn)！营养大咖“在线批改”，你的早餐搭配能拿A吗？ 想知道怎样吃(chī)得满足又健康？ 或者想获取(huòqǔ)更多宠粉活动资讯？ 欢迎扫描(sǎomiáo)下方二维码加入社群～ 广州市卫生健康委员会指导广州日报新花城(huāchéng)fun享＋和健康有约联合出品策划/徐梅花(méihuā)、黎蘅、陈婷婷、任珊珊运营(yùnyíng)/陈婷婷、叶碧君文案整理、设计/叶碧君联络(liánluò)/任珊珊、伍仞广州日报新花城编辑：叶碧君